Hamilelikte yanlışsız besinleri tüketmek hem bebeğin organ gelişimi, beyin işlevleri ve doğum sonrasındaki genel sıhhati hem de annenin genel sıhhati için kritik bir rol oynar. Lakin, hamilelikte hangi besinlerin ne kadar tüketilmesi gerektiği ve hangi besinlerin daha çok yarar sağladığı pek bilinmeyebiliyor. O halde, gebeler için en temel besinleri ve bu besinlerin hamilelik devrine sağladığı yararları ayrıntılı bir biçimde incelemeye ne dersiniz?
OLMAZSA OLMAZ FOLİK ASİT!
Hamilelik periyodunda folik asit tüketimi, bilhassa birinci aylarda bebeğin beyin ve omurilik gelişimi için olmazsa olmazlar ortasındadır. Folik asit eksikliği, nöral tüp defekti ismi verilen doğumsal problemlere yol açabilir. Bu nedenle, brokoli, ıspanak, mercimek, nohut üzere folik asit açısından varlıklı sebzeler ve baklagiller, hamilelik sürecinde sistemli olarak tüketilmeli, gerekiyorsa doktor kontrolünde folik asit desteği de alınmalıdır.
EKSİKLİĞİ ANEMİYE YOL AÇABİLİR
Demir, hamilelik müddetince anne adayının artan kan hacmini desteklemek için çok kıymetlidir. Bu devirde yaşanan demir eksikliği, anemiye yol açarak hem anneye hem de bebeğe ziyan verebilir. Kırmızı et, tavuk, ıspanak, nohut üzere demir açısından güçlü besinler, hamilelik sürecinde sistemli olarak tüketilmeli, gerekiyorsa tekrar doktor kontrolünde demir takviyesi alınmalıdır. Pek bilinmese de demir alımını artırmak için demir içeren besinlerle bir arada, C vitamini almak bedenin demiri daha düzgün ve kısa müddette emmesini sağlar.
KALSİYUM
Bebeğin sağlıklı kemik ve diş gelişimi için gereken kalsiyum, birebir vakitte annenin kemik sıhhatini korumak ismine da epeyce kıymetlidir. Bu nedenle, süt, yoğurt ve peynir üzere süt eserlerinin nizamlı tüketimi hamilelik devrinde büyük değer taşır. A Alternatif olarak, badem, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kalsiyumla zenginleştirilmiş meyve suları üzere kaynaklar da bu periyotta kalsiyum muhtaçlığını karşılamak için tercih edilebilir. Hamilelik sürecinde kalsiyum eksikliğinin önlenmesi, anne ve bebek sıhhati için kritik bir rol oynar.
OMEGA-3
Omega-3 yağ asitleri, bebeğin sağlıklı beyin ve göz gelişimi için hayati bir role sahiptir. Bu nedenle, balık, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu üzere omega-3 açısından varlıklı besinler hamilelik devrinde kesinlikle beslenme tertibinin bir modülü olmalıdır. Bilhassa somon üzere düşük cıva düzeyine sahip balıklar, haftada bir ya da iki kere inançla tüketilebilir. Ayrıyeten, Omega-3 yalnızca bebeğin gelişimini desteklemekle kalmaz, birebir vakitte annenin ruh halini güzelleştirerek gerilim düzeyini azaltmaya da yardımcı olur.
BOL BOL PROTEİN
Protein, bebeğin kas, organ ve genel büyüme gelişimi için temel yapı taşıdır. Tabi ki, yalnızca bebek için değil, anne adayı için de çok değerlidir. Tavuk, balık, kırmızı et, yumurta, yoğurt ve baklagiller protein açısından güçlü besinlerdir. Ayrıyeten belirtmek gerekiyor ki, hamilelik müddetince protein gereksinimi olağanın üstünde olur ve bu yüzden istikrarlı protein kaynaklarına günlük beslenmede kesinlikle yer verilmelidir. Protein birebir vakitte annenin enerjik kalmasına ve hamilelik sürecini daha sağlıklı formda geçirmesine de yardımcı olur.
LİFLİ BESİNLER TÜKETİLMELİ
Hamilelik sürecinde yaşanan hormonal değişiklikler sindirim sistemi üzerinde gözle görülür formda tesirler var eder ve kabızlık üzere meseleler yaşanabilir. Lifli besinler ise sindirimi destekleyerek, bağırsak sıhhatini korur ve kabızlık üzere sıkıntıların önlenmesine yardımcı olur. Tam tahıllar, yulaf, meyve ve sebzeler lif açısından zengindir ve gebelerin günlük beslenmesinde kesinlikle bulunmalıdır. Bu besinler ayrıyeten tokluk hissi vererek, hamilelik devrinin istenmeyen tesirlerinden olan kilo artışını da denetim altında fiyat.
MAGNEZYUM
Magnezyum, güç üretimi, kas gelişimi ve genel beden sıhhatinde değerli bir rol oynar. Yetersiz magnezyum alımı kelam konusu olduğu vakit, şiddetli kas krampları yaşanabilir, anne adayı halsiz, yorgun hissedebilir ve hatta hudut sistemi kaynaklı problemler yaşanabilir. Bu sebeple, badem, kabak çekirdeği, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve avokado üzere magnezyum açısından güçlü besinler hamilelik müddetince sistemli olarak tüketilmelidir. Magnezyum ayrıyeten, doğum sonrasında annenin toparlanma sürecini de hızlandırıcı bir tesir sağlar.